Wandern ist geeignet für alle Altersklassen und für die unterschiedlichsten Menschentypen. Es ist die natürlichste und umweltfreundlichste Art der Bewegung, ein super Ausdauer- und Krafttraining, wirkt sich positiv auf Körper, Geist und Seele aus und bietet einzigartige Momente und unvergessliche Naturerlebnisse. Es wirkt begleitend und präventiv bei vielen Krankheiten und hält den Körper fit.

Außer einem gelegentlichen Muskelkater und Wetterabhängigkeit bietet Wandern keine Nachteile. Die mit dem Muskelkater verbundene Symptome treten etwa 12 bis 72 Stunden nach dem Wandern auf und sind ganz normal. Die Schmerzen erreichen in dem Zeitraum von ein bis drei Tagen ihr Maximum und können höchstens eine Woche lang dauern.

Wandern hält den Körper fit und hat positive Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele. Zudem hat es positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel und das Immunsystem, stärkt das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln, regt den Stoffwechsel an und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit. Wandern verringert das Risiko von Infarkten, Krebs, Diabetes, regt durch das unmittelbare Naturerlebnis den Geist an, hilft Stress abzubauen und beugt Demenzerkrankungen vor.

Grundsätzlich ist Wandern für jeden geeignet. Wichtig ist aber, dass du deine persönliche Verfassung und die deiner Begleiter richtig einschätzt. Danach richtet sich die Länge der Tour. Das Tempo orientiert sich am schwächsten Mitglied. Selbstüberschätzung kann zu verschiedensten Gefahren führen und auch beim Wandern gilt: Weniger ist oft mehr! Außerdem sind ein guter Gleichgewichtssinn, Trittsicherheit und Schwindelfreiheit Voraussetzung für ein gelungenes Wandererlebnis. Wenn du diese Regeln beachtest, steht einer erfüllenden Wandertour nichts mehr im Wege.

Ein festes Schuhwerk mit guter Profilsohle ist ein absolutes Muss. Weiters zählen ein Rucksack, Sonnenschutz, warme Kleidung, eine Windschutzjacke, Verbandszeug, Orientierungshilfen (Wanderkarten), ein Handy für den Notfall und ausreichend Proviant und Getränke zur Grundausstattung.

Dieser Sport bietet vielfältige Trainingseffekte, ist ein geniales Ganzkörpertraining, verbindet Ausdauer und Krafttraining mit Koordination und schüttet im Körper Glückshormone aus. Biken steuert Übergewichtigkeit und Bluthochdruck entgegen. Dieser Sport ist sehr effizient und dabei noch schonend für die Gelenke. Außerdem kannst du beim Biken wunderbar die Natur erleben und genießen, es wird nicht nur dein Körper trainiert, sondern auch gleichzeitig Freude für deine Seele geschenkt.

Beim Mountainbiken solltest du beachten, dass das Herz-Kreislauf-System stärker belastet wird, ein vorsorglicher ärztlicher Gesundheitscheck ist empfehlenswert. Auch dieser Sport ist wetterabhängig, du solltest also die entsprechende Ausrüstung dabei haben.

Biken stärkt das Herz-Kreislauf-System, fördert die Durchblutung und stabilisiert den Ruhepuls, hilft dabei, Muskeln effizient aufzubauen, stärkt die Atemmuskulatur und verbessert den Zucker- und Cholesterinstoffwechsel. Dieser Sport ist zudem besonders gelenkschonend, da das Körpergewicht vom Fahrrad getragen wird.

Grundsätzlich sollte vor allem beim Mountainbiken eine gute Grundkondition vorhanden sein, je nachdem, wie intensiv du diesen Sport betreiben möchtest. Um deine Kondition zu testen, empfiehlt sich wiederum ein Check-Up beim Arzt.

Ein absolutes Must-have beim Biken ist ein gut sitzender Helm. Er schützt dich bei einem Sturz vor schweren Kopfverletzungen und soll unbedingt getragen werden. Dazu brauchst du spezielle Fahrradbrillen, die dich vor lästigen Insekten schützen. Zur passenden Funktionskleidung kommen eine Wechselwäsche und Radhandschuhe. Im Radrucksack solltest du außerdem ein Pannenhilfeset, ein Erste-Hilfe-Set, eine Landkarte zur Orientierung, ein Handy für Notfälle und ausreichend Getränke mitnehmen. Bei der Frage, welches Fahrrad zu dir passt, solltest du dich unbedingt von einem guten Fachmann beraten lassen.

Diese Sportart bietet grandiose Naturerlebnisse beim Entdecken einer fremden Welt, der Unterwasserwelt. Im Wasser bist du völlig schwerelos, da du ja praktisch im Wasser schwebst. Unter Wasser herrscht völlige Stille, du wirst nur das Geräusch deines eigenen Atems hören, eine wunderbare Möglichkeit, vom Lärm und der Hektik des Alltags abzuschalten. Gut vorbereitet eintauchen in diese neue Welt lohnt sich!

Beim Tauchen besteht die Gefahr der Selbstüberschätzung, die Gefahr der Unterkühlung und der Dekompression, möglicher Bewusstseinsverlust durch den sogenannten Tiefenrausch und das Risiko von eventuellen technischen Problemen.

Durch die Schwerelosigkeit im Wasser wird der Körper entlastet und die Wirbelsäule kann entspannen. Tauchen dient auch der Prävention von Arterienverstopfung und hat außerdem eine positive psychologische Wirkung, unter anderem kannst du beim Tauchen wunderbar Stress abbauen.

Für diesen Sport solltest du eine gute körperliche Fitness mitbringen und auch deine Psyche sollte stabil sein. Am besten machst du vor dem Tauchen einen Gesundheitscheck beim Arzt. Nicht geeignet ist diese Sportart für Asthmatiker, abhängig von der Schwere der Krankheit, für Klaustrophobiker, Menschen mit schweren Herz-Kreislauf-Problemen, Rhythmusstörungen, Krampfanfällen sowie schweren Erkrankungen der Lunge und des Ohres. Bitte achte unbedingt darauf, dass du nie alleine Tauchgänge unternimmst! Im Falle einer Komplikation ist es wichtig, zumindest einen Zweiten dabei zu haben. Am besten mit jemandem tauchen gehen, der schon Erfahrung hat!

Zur Taucherausrüstung gehören eine Tauchermaske mit Sichtscheibe, ein Schnorchel und Taucherflossen. Weiters gehören zur Ausrüstung mehrere Druckluftflaschen, ein Atemregler, eine aufblasbare Tarierweste, Bleigewichte, ein Tiefenmesser, ein Kompass zur Orientierung, ein Tauchermesser und eine Taucherlampe, Signalbojen, Taucherseil und Flagge und natürlich ein passender Taucheranzug. Am besten lässt du dich in einem gut ausgestatteten Fachgeschäft beraten, was zu dir passt.